Menjaga kemampuan berpikir, mengingat, dan berkonsentrasi menjadi bagian penting dari upaya mempertahankan kualitas hidup seiring bertambahnya usia. Organisasi Kesehatan Dunia atau WHO menerbitkan pembaruan panduan pengurangan risiko penurunan kognitif dan demensia pada 15 Juli 2026, menggantikan panduan sebelumnya yang terbit pada 2019. Rekomendasi tersebut menyoroti pentingnya aktivitas fisik, pola makan seimbang, pengelolaan penyakit kronis, serta keterlibatan sosial. Dalam menjaga KESEHATAN otak, berbagai kebiasaan tersebut dapat diterapkan sejak dewasa. Meski tidak menjamin seseorang terbebas dari demensia, pendekatan yang konsisten dapat membantu mengurangi sejumlah faktor risiko yang masih dapat diubah.
Mengapa Pencegahan Penurunan Kognitif Menjadi Perhatian WHO
Organisasi Kesehatan Dunia menerbitkan edisi kedua pedoman pencegahan penurunan kemampuan kognitif pada 15 Juli 2026. Edisi kedua panduan ini memperluas pembahasan dari panduan pertama tahun 2019. Tujuan penting panduan tersebut adalah memberikan dasar bagi langkah pengurangan risiko demensia. Penurunan kognitif dapat berkaitan dengan perubahan memori, kemampuan mempertahankan fokus, dan kemampuan merencanakan kegiatan. Meskipun demikian, tidak setiap keluhan lupa menunjukkan demensia. Pemeriksaan profesional menjadi penting apabila gangguan mulai memengaruhi kehidupan sehari-hari.
Pedoman edisi kedua tersebut memperhatikan akumulasi faktor risiko selama kehidupan. Dengan pendekatan tersebut, kebiasaan menjaga otak perlu diperhatikan sebelum usia lanjut. Organisasi tersebut turut membahas faktor medis tertentu, kebiasaan hidup, dan faktor dari lingkungan sekitar. Berbagai unsur tersebut dapat saling berkaitan. Untuk memberikan gambaran, aktivitas fisik yang rendah dapat menjadi bagian dari risiko kesehatan yang lebih luas. Karena itu, WHO menekankan pendekatan terpadu. Walaupun berbagai langkah dapat dilakukan, pengurangan risiko bukan berarti menghilangkan kemungkinan penyakit sepenuhnya.
Peran Olahraga serta Gaya Hidup dalam Mengurangi Risiko Kognitif
Olahraga teratur termasuk langkah yang mendapat perhatian dalam panduan terbaru. Untuk orang dewasa dengan fungsi kognitif normal, gerakan tubuh secara teratur dianjurkan sebagai upaya menjaga fungsi kognitif. Adapun, orang dengan gangguan kognitif ringan juga mungkin mendapatkan manfaat dari program gerakan yang aman, meskipun tingkat kepastian bukti untuk kelompok ini lebih rendah. Gerakan aerobik berupa jalan cepat, bersepeda, dan aktivitas fisik di kolam bisa menjadi bagian dari rutinitas. Program olahraga yang dilakukan bertahap perlu diutamakan dibandingkan intensitas berlebihan.
Selain meningkatkan aktivitas fisik, panduan terbaru memasukkan intervensi berhenti merokok. Penggunaan produk tembakau dapat meningkatkan berbagai risiko kesehatan. Dukungan untuk menghentikan kebiasaan merokok direkomendasikan dalam panduan WHO. Sebagai bagian dari kebiasaan sehat, membatasi paparan alkohol yang merugikan juga termasuk tindakan yang relevan dalam pengurangan risiko. Meskipun demikian, perubahan kebiasaan dapat membutuhkan dukungan. Pendampingan tenaga kesehatan dapat mendukung perubahan kebiasaan secara bertahap. Pendekatan tersebut bermanfaat bagi KESEHATAN secara lebih luas.
Memahami Anjuran WHO tentang Diet Sehat dan Suplemen
Pola makan seimbang menjadi salah satu aspek dalam panduan WHO 2026. Dalam rekomendasi tersebut dijelaskan bahwa pola makan sehat dan seimbang dapat direkomendasikan bagi kelompok dewasa dengan fungsi berpikir normal maupun sedikit menurun. Untuk menyusun menu, berbagai jenis buah serta sayur, serealia utuh, dan kacang-kacangan membantu menghadirkan variasi nutrisi. Lauk berprotein termasuk ikan juga dapat disajikan bersama kelompok pangan lainnya. Perlu diingat, tidak ada satu makanan yang terbukti menjamin pencegahan demensia.
Perhatian khusus dalam pedoman ini adalah anjuran WHO mengenai penggunaan suplemen. Panduan tersebut tidak merekomendasikan pemberian tambahan vitamin B serta vitamin E, suplementasi asam lemak omega-3, maupun suplemen kombinasi vitamin dan mineral secara rutin khusus untuk mencegah penurunan kognitif tanpa adanya kekurangan zat gizi yang terdiagnosis. Rekomendasi ini berkaitan dengan belum memadainya bukti manfaat dibandingkan potensi risiko. Perlu dibedakan, penanganan kekurangan vitamin yang telah didiagnosis tetap penting. Oleh sebab itu, penggunaan suplemen sebaiknya mengikuti anjuran tenaga kesehatan.
Hubungan Kesehatan Pembuluh Darah dengan Penurunan Kognitif
Kemampuan berpikir dan mengingat dipengaruhi oleh berbagai aspek kesehatan sistem kardiovaskular. Melalui pembaruan tahun 2026, hipertensi, diabetes, dan kolesterol tinggi menjadi perhatian dalam pengurangan risiko kognitif. Peningkatan tekanan darah berkepanjangan merupakan faktor risiko bagi berbagai gangguan pembuluh darah. Demikian pula, gangguan kadar gula darah yang berlangsung lama dapat memengaruhi pembuluh darah dan saraf. Karena itu, pemantauan tekanan darah serta gula darah mendukung pengelolaan kondisi medis secara tepat. Bagi individu dengan terapi medis rutin, perubahan obat tidak boleh dilakukan sendiri.
Pembaruan WHO tahun 2026 juga memasukkan pembahasan paparan dari lingkungan. Salah satu perhatian baru adalah upaya membatasi paparan pencemaran udara. Paparan polutan tertentu dapat berkontribusi terhadap risiko penyakit. Sebagai langkah sederhana, masyarakat dapat memperhatikan informasi kualitas udara. Apabila polusi sedang tinggi, pilihan lokasi olahraga bisa dipertimbangkan kembali. Meskipun demikian, pengurangan polusi memerlukan dukungan kebijakan publik. Peningkatan kualitas transportasi berperan dalam melindungi kesehatan masyarakat.
Menjaga Interaksi Sosial dan Melatih Kemampuan Berpikir
Di samping kebiasaan makan serta olahraga, latihan kemampuan berpikir serta hubungan sosial termasuk aspek yang dibahas dalam pedoman terbaru. Dalam rekomendasi tersebut dinyatakan bahwa aktivitas yang merangsang fungsi berpikir layak dipertimbangkan. Pilihan kegiatan untuk melibatkan kemampuan berpikir dapat berupa aktivitas teka-teki yang sesuai kemampuan, menikmati bacaan, atau mempelajari keterampilan baru. Ragam latihan berpikir tersebut memberikan kesempatan menggunakan berbagai kemampuan mental. Walaupun demikian, tidak semua latihan terbukti mencegah penurunan kognitif. Oleh karena itu, aktivitas mental sebaiknya dipandang sebagai bagian dari pola hidup aktif.
Keterlibatan dalam kegiatan sosial juga mendukung kesejahteraan psikologis. Menghabiskan waktu bersama orang terdekat, terlibat dalam perkumpulan sosial, dan bertukar cerita dengan orang lain menjaga keterhubungan dengan lingkungan. Tidak kalah penting, WHO juga memperhatikan gangguan pendengaran. Alat bantu dengar dapat ditawarkan sebagai bagian dari strategi pengurangan risiko pada kondisi yang sesuai. Pemeriksaan penglihatan, pengelolaan kondisi depresi, dan pemeriksaan kualitas tidur juga layak mendapat perhatian sesuai kebutuhan. Ketika kesulitan berpikir mulai mengganggu kemandirian, konsultasi dengan tenaga kesehatan perlu dipertimbangkan untuk mencari penyebab yang mendasari.
Rangkuman Langkah Mendukung Fungsi Otak Berdasarkan Rekomendasi WHO
Pembaruan pedoman WHO tentang risiko demensia menunjukkan perlunya mengelola beberapa faktor risiko secara bersamaan. Kebiasaan bergerak aktif, asupan makanan bergizi, dan menghindari konsumsi produk tembakau merupakan langkah penting yang dapat dipertimbangkan. Tidak kalah penting, pengelolaan tekanan darah, diabetes, dan kolesterol serta pengurangan paparan polusi udara perlu diperhatikan sesuai kondisi. Kebiasaan menggunakan kemampuan berpikir bersama keterlibatan dalam kehidupan sosial juga layak menjadi bagian dari keseharian. Namun, semua langkah tersebut bertujuan mengurangi risiko, bukan menjamin pencegahan demensia. Biasakan memilih langkah yang sesuai kebutuhan dan kemampuan, kemudian evaluasi kondisi bersama tenaga kesehatan jika diperlukan. Strategi apa yang paling mudah diterapkan untuk menjaga fungsi kognitif sehari-hari? Jangan ragu menceritakan kebiasaan sehat yang diterapkan agar semakin banyak orang memahami pentingnya pencegahan sejak dini.
