Menjaga kemampuan berpikir, mengingat, dan berkonsentrasi menjadi bagian penting dari upaya mempertahankan kualitas hidup seiring bertambahnya usia. Organisasi Kesehatan Dunia atau WHO menerbitkan pembaruan panduan pengurangan risiko penurunan kognitif dan demensia pada 15 Juli 2026, menggantikan panduan sebelumnya yang terbit pada 2019. Rekomendasi tersebut menyoroti pentingnya aktivitas fisik, pola makan seimbang, pengelolaan penyakit kronis, serta keterlibatan sosial. Dalam menjaga KESEHATAN otak, berbagai kebiasaan tersebut dapat diterapkan sejak dewasa. Meski tidak menjamin seseorang terbebas dari demensia, pendekatan yang konsisten dapat membantu mengurangi sejumlah faktor risiko yang masih dapat diubah.
Mengenal Pembaruan Panduan WHO untuk Mengurangi Risiko Demensia
Organisasi Kesehatan Dunia menerbitkan edisi kedua pedoman pencegahan penurunan kemampuan kognitif pada bulan Juli 2026. Pembaruan tersebut mengembangkan pedoman sebelumnya yang diterbitkan pada 2019. Fokus utamanya adalah memberikan dasar bagi langkah pengurangan risiko demensia. Perubahan fungsi berpikir mungkin memengaruhi kemampuan mengingat, konsentrasi, dan proses berpikir dalam menyelesaikan persoalan. Meskipun demikian, perubahan ingatan tidak selalu berarti seseorang mengalami demensia. Penilaian medis yang sesuai menjadi penting apabila gangguan mulai memengaruhi kehidupan sehari-hari.
Panduan WHO tahun 2026 menggunakan pendekatan sepanjang perjalanan hidup. Dengan pendekatan tersebut, upaya mengurangi risiko dapat dimulai ketika seseorang masih dewasa. WHO juga menyoroti penyakit yang memengaruhi tubuh, kebiasaan hidup, dan paparan lingkungan. Berbagai unsur tersebut sering memiliki pengaruh yang berhubungan. Sebagai contoh, aktivitas fisik yang rendah dapat memengaruhi kondisi metabolik. Oleh sebab itu, WHO menekankan pendekatan terpadu. Namun perlu ditegaskan, hasil pencegahan tetap dipengaruhi faktor yang tidak dapat dikendalikan.
Peran Olahraga serta Gaya Hidup dalam Mengurangi Risiko Kognitif
Olahraga teratur termasuk komponen utama dalam pendekatan pengurangan risiko. Bagi individu dewasa tanpa gangguan kognitif, gerakan tubuh secara teratur dianjurkan sebagai upaya menjaga fungsi kognitif. Adapun, individu yang mengalami mild cognitive impairment juga bisa mempertimbangkan olahraga yang disesuaikan dengan kemampuan, meskipun tingkat kepastian bukti untuk kelompok ini lebih rendah. Gerakan aerobik berupa jalan cepat, mengayuh sepeda, dan olahraga air perlu disesuaikan dengan kondisi kesehatan. Program olahraga yang dilakukan bertahap perlu diutamakan dibandingkan intensitas berlebihan.
Di samping membiasakan olahraga, panduan terbaru memasukkan intervensi berhenti merokok. Paparan akibat konsumsi tembakau dapat meningkatkan berbagai risiko kesehatan. Dukungan untuk menghentikan kebiasaan merokok menjadi salah satu upaya yang perlu ditawarkan kepada pengguna tembakau. Sebagai bagian dari kebiasaan sehat, membatasi paparan alkohol yang merugikan juga menjadi perhatian kesehatan masyarakat. Meskipun demikian, penghentian ketergantungan tidak selalu mudah dilakukan sendiri. Konseling dapat membantu menyusun langkah yang sesuai. Pendekatan tersebut bermanfaat bagi KESEHATAN secara lebih luas.
Memahami Anjuran WHO tentang Diet Sehat dan Suplemen
Pengaturan asupan nutrisi yang beragam memiliki tempat penting dalam strategi menjaga kesehatan kognitif. Panduan terbaru mengemukakan bahwa penerapan diet yang sehat dapat dipertimbangkan bagi orang dewasa dengan kognisi normal atau gangguan kognitif ringan. Untuk menyusun menu, berbagai jenis buah serta sayur, biji-bijian utuh, dan aneka kacang dapat menjadi bagian dari makanan harian. Lauk berprotein termasuk ikan juga dapat disajikan bersama kelompok pangan lainnya. Perlu diingat, fungsi otak tidak dapat dilindungi hanya melalui satu jenis makanan.
Perhatian khusus dalam pedoman ini adalah penilaian terhadap manfaat produk suplementasi. WHO tidak menganjurkan secara khusus penggunaan vitamin B atau vitamin E sebagai suplemen, asam lemak omega-3 dalam bentuk suplemen, maupun suplemen kombinasi vitamin dan mineral secara rutin dengan tujuan mengurangi risiko kognitif apabila tidak ditemukan kekurangan nutrisi. Kesimpulan panduan tersebut berkaitan dengan belum memadainya bukti manfaat dibandingkan potensi risiko. Meskipun demikian, pasien dengan defisiensi nutrisi dapat membutuhkan terapi sesuai indikasi. Karena itu, penggunaan suplemen sebaiknya mengikuti anjuran tenaga kesehatan.
Hubungan Kesehatan Pembuluh Darah dengan Penurunan Kognitif
Kesehatan otak memiliki hubungan erat kesehatan sistem kardiovaskular. Dalam panduan terbaru, hipertensi, diabetes, dan kolesterol tinggi dibahas sebagai faktor yang dapat dimodifikasi. Peningkatan tekanan darah berkepanjangan merupakan faktor risiko bagi berbagai gangguan pembuluh darah. Hal serupa berlaku, gangguan kadar gula darah yang berlangsung lama dapat memengaruhi pembuluh darah dan saraf. Karena itu, pemantauan tekanan darah serta gula darah dapat membantu menemukan masalah lebih awal. Apabila terdapat diagnosis penyakit kronis, perubahan obat tidak boleh dilakukan sendiri.
Rekomendasi terbaru pengurangan risiko demensia juga memperluas perhatian pada faktor lingkungan. Salah satu perhatian baru adalah upaya membatasi paparan pencemaran udara. Pencemaran udara berkepanjangan dapat berkontribusi terhadap risiko penyakit. Dalam praktik sehari-hari, individu bisa memantau kondisi udara lingkungan. Ketika kualitas udara buruk, paparan yang tidak diperlukan dapat dikurangi. Perlu dipahami, perbaikan lingkungan membutuhkan tindakan bersama. Peningkatan kualitas transportasi berperan dalam melindungi kesehatan masyarakat.
Kebiasaan Mental dan Sosial yang Dapat Mendukung Fungsi Kognitif
Tidak hanya melalui pengelolaan penyakit, kegiatan yang merangsang kognisi dan interaksi juga mendapat perhatian dalam panduan WHO. WHO menyebutkan bahwa aktivitas yang merangsang fungsi berpikir layak dipertimbangkan. Bentuk aktivitas yang merangsang pikiran dapat berupa aktivitas teka-teki yang sesuai kemampuan, mempelajari bahan bacaan, atau mempelajari keterampilan baru. Aktivitas mental seperti ini membuat fungsi perhatian dan ingatan tetap digunakan. Namun, bukti manfaat pencegahan demensia masih memiliki keterbatasan. Atas dasar kondisi tersebut, latihan kognitif tidak perlu dianggap sebagai jaminan perlindungan.
Interaksi bersama orang lain juga memberikan kesempatan mempertahankan aktivitas mental. Menghabiskan waktu bersama orang terdekat, mengikuti kegiatan masyarakat, dan melakukan percakapan bermakna menjaga keterhubungan dengan lingkungan. Selain itu, panduan membahas masalah fungsi pendengaran. Perangkat pendukung pendengaran mungkin dipertimbangkan bagi individu dengan gangguan pendengaran. Pemeriksaan penglihatan, perawatan masalah suasana hati, dan pemeriksaan kualitas tidur juga termasuk aspek kesehatan yang dibahas WHO. Ketika kesulitan berpikir mulai mengganggu kemandirian, konsultasi dengan tenaga kesehatan perlu dipertimbangkan untuk memastikan penanganan yang sesuai.
Rangkuman Langkah Mendukung Fungsi Otak Berdasarkan Rekomendasi WHO
Rekomendasi edisi kedua WHO mengenai penurunan kognitif menunjukkan perlunya mengelola beberapa faktor risiko secara bersamaan. Olahraga yang dilakukan sesuai kemampuan, konsumsi pangan yang beragam, dan menghindari konsumsi produk tembakau merupakan kebiasaan yang mendukung KESEHATAN secara keseluruhan. Sebagai pelengkap, pemantauan penyakit kronis yang relevan serta upaya membatasi paparan udara tercemar perlu diperhatikan sesuai kondisi. Aktivitas pembelajaran dan latihan kognitif bersama interaksi bermakna dengan orang lain juga berpotensi membantu mempertahankan keterlibatan mental. Meskipun demikian, semua langkah tersebut bertujuan mengurangi risiko, bukan menjamin pencegahan demensia. Mulailah dengan perubahan sederhana yang dapat dipertahankan, kemudian sesuaikan rutinitas berdasarkan keadaan pribadi. Strategi apa yang paling mudah diterapkan untuk menjaga fungsi kognitif sehari-hari? Anda dapat berbagi pandangan yang bermanfaat agar pembaca lain memperoleh inspirasi.
